富含维生素C的水果种类大全，维生素C，又称抗坏血酸，对于人体健康至关重要，尤其对皮肤、免疫系统和胶原蛋白合成起着关键作用。本文将为您揭示那些富含维生素C的水果，帮助您在日常饮食中轻松获取这种营养素，保持活力满满。
一、柑橘类水果
柑橘类水果是维生素C的宝藏库，如：
- 柠檬: 含量极高，一颗中等大小的柠檬能提供约53毫克的维生素C。
- 橙子: 一个普通橙子大约含有70毫克的维生素C。
- 柚子: 柚子虽大，但每瓣仍富含维生素C，大约40毫克。
- 葡萄柚: 虽口感酸甜，但同样含有丰富的维生素C，每杯约60毫克。
二、草莓
草莓虽小，但营养丰富，一颗中等大小的草莓就含有约59毫克的维生素C。
三、猕猴桃
被誉为“维生素C之王”的猕猴桃，一个就能提供约160毫克的维生素C，是柑橘类的好几倍。
四、绿叶蔬菜水果
虽然不是传统意义上的水果，但绿色蔬菜如：
- 菠菜: 一杯切好的菠菜含有近140毫克的维生素C。
- 红椒: 红色辣椒是维生素C的另一个重要来源，半个中等大小的红椒就有144毫克。
五、热带水果
热带水果如:
- 木瓜: 一份切片木瓜约含有60毫克的维生素C。
- 芒果: 中等大小的芒果含有约53毫克的维生素C。
六、其他水果
还有其他水果也含有一定量的维生素C，如樱桃、蓝莓、黑加仑等，尽管含量不如上述水果高，但也是不错的补充来源。
记住，多样化的饮食是摄取维生素C的关键，尽量在日常饮食中摄入不同种类的水果，以确保充足的维生素C摄入，维护身体健康。