富含维生素C的水果和蔬菜大全，维生素C，又称抗坏血酸，对于人体健康至关重要，它有助于增强免疫力、促进铁吸收和保护皮肤。本文将为您揭示那些富含维生素C的常吃水果和蔬菜，让您在日常饮食中轻松获取这种营养素。
一、水果篇
1. 橙类
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬和葡萄柚是维生素C的顶级来源。例如，一颗中等大小的鲜橙可以提供超过100%的一日推荐摄入量。
2. 猕猴桃
猕猴桃被称为“维生素C之王”，一颗就能满足你一天所需的维生素C。它们小巧便携，是户外活动时的理想零食。
3.草莓
草莓不仅美味，还含有丰富的维生素C，一份100克的新鲜草莓大约含有58毫克的维生素C。
4. 芒果
热带水果芒果虽然不如柑橘类那么高，但每百克也能提供约31毫克的维生素C。
二、蔬菜篇
1. 红辣椒
红辣椒是蔬菜中的维生素C冠军，一片中等大小的辣椒就能提供近200%的RDI，烹饪时加入可增添风味又提升营养价值。
2. 西兰花
西兰花是十字花科蔬菜，100克新鲜西兰花含有59毫克维生素C，色彩鲜艳，营养丰富。
3. 番茄
番茄虽不那么显眼，但每百克含有约23毫克维生素C，生吃或做沙拉都很好。
4. 胡萝卜
胡萝卜虽然以β-胡萝卜素闻名，但每100克也含有约5毫克的维生素C，作为配菜也是不错选择。
三、其他富含维生素C的食物
除了上述水果和蔬菜，菠菜、甜椒、草莓酱、蔓越莓和许多绿叶蔬菜也含有可观的维生素C。记得多样化饮食，确保每天都能摄取到足够的维生素C，让身体保持最佳状态。
总之，通过日常生活中选择这些富含维生素C的水果和蔬菜，您可以轻松满足身体对这种必需营养素的需求，同时享受美食带来的乐趣。为了您的健康，记住在每餐中加入这些天然的维生素C宝库吧！