富含维生素C的水果种类，维生素C对于人体健康至关重要，它有助于增强免疫力，促进铁吸收，并对皮肤和胶原蛋白的生成有益。本文将带你了解哪些水果是天然的维生素C宝库，让你轻松通过饮食补充这一必需营养素。
一、柑橘类水果
柑橘类水果是维生素C含量最高的家族之一。例如，柠檬、橙子、柚子和葡萄柚都是极好的选择。柠檬的每100克果汁含有约53毫克的维生素C，而一颗新鲜的橙子则含有约70毫克。它们不仅酸甜适口，还方便携带，随时随地补充维生素C。
二、草莓
草莓被誉为“维生素C之王”，每100克草莓中含有约60毫克的维生素C。它们不仅美味，还富含抗氧化物质，对皮肤保健非常有益。
三、猕猴桃
猕猴桃是维生素C的冠军，每100克新鲜猕猴桃含有超过160毫克的维生素C。这种绿色小果实用来做成果汁或者直接食用，都是补充维生素C的好方法。
四、红色和绿色辣椒
虽然辣，但红色和绿色辣椒却是维生素C的丰富来源。尤其是红色辣椒，每100克可以提供近195毫克的维生素C，是烹饪中增添风味的同时也提供营养的好选择。
五、菠菜和西兰花
虽然不是水果，但菠菜和西兰花这类蔬菜也是维生素C的重要来源。每100克菠菜含有约33毫克，而西兰花则含有约58毫克。它们是素食者和想要多样化的膳食补充的好选择。
六、热带水果
木瓜、芒果和番石榴等热带水果也含有一定量的维生素C，虽然不如柑橘类那么高，但作为日常饮食的一部分，也能提供可观的营养。
总的来说，通过多样化的水果摄入，我们可以确保每天获得足够的维生素C。记住，新鲜和多样是关键，尽量避免过度加工的水果产品，以保持营养成分的最大化。现在，就挑选你喜欢的水果，享受美味的同时，滋养你的身体吧！