Sleeping Stages: Understanding the Different Levels of Sleep，睡眠对人类健康至关重要，它由一系列不同阶段组成，从浅睡眠到深度睡眠，再到快速眼动期（REM）。本文将深入解析这些睡眠阶段，帮助你理解它们的功能和特点，以便更好地管理你的睡眠质量。
一、非快速眼动睡眠（NREM）阶段
非快速眼动睡眠又分为三个阶段：
1. NREM 1 - 轻度睡眠（Stage 1 NREM）
这是睡眠的初始阶段，大约持续5-10分钟。身体逐渐放松，心跳和呼吸变慢，大脑开始进入半梦半醒状态，偶尔会有短暂的肌肉抽动（称为入睡肌阵挛）。
2. NREM 2 - 中度睡眠（Stage 2 NREM）
此阶段持续时间较长，约20-30分钟，大脑波活动减慢，身体进一步放松，记忆巩固和恢复在此期间进行。浅度睡眠期间，对外界刺激反应减弱。
3. NREM 3 - 深度睡眠（Stage 3 NREM）
也称慢波睡眠，是睡眠中最深沉的阶段，大约占据整个睡眠周期的25%。此时，身体几乎完全静止，恢复能力最强，生长激素分泌增多。
二、快速眼动睡眠（REM）阶段
快速眼动睡眠标志着睡眠周期的另一半，主要发生在NREM阶段之后：
REM 睡眠
在这个阶段，眼球快速转动，大脑活动接近清醒状态，梦境通常发生于此。尽管肌肉处于麻痹状态（防止我们在梦中行动），但REM睡眠对于记忆巩固、情绪调节和创造性思维至关重要。
三、睡眠周期和循环
一个完整的睡眠周期通常包括90分钟至110分钟的NREM阶段和一个REM阶段，总时长大约为90-120分钟。人在一夜中会经历4-6个这样的周期，每个周期结束时，通常从较浅的NREM阶段醒来。
四、睡眠周期的重要性
了解这些睡眠阶段有助于我们识别何时睡眠不足或质量不佳。维持良好的睡眠习惯，如保持规律作息和创造舒适的睡眠环境，有助于确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。
总的来说，理解睡眠的不同阶段有助于我们更好地照顾自己的健康，优化睡眠体验，从而提高日常生活的效率和幸福感。